KBT

Grunden i KBT – Kognitiv beteendeterapi är tanken att våra tankar, känslor och handlingar hänger nära ihop. Om vi förstår sambanden mellan dessa tre delar blir det lättare att se varför vi ibland fastnar i mönster som inte är bra för oss – och hur vi kan hitta nya sätt att leva som känns mer hjälpsamma och meningsfulla. I KBT arbetar vi med att förstå och förändra just dessa mönster på ett varsamt och konkret sätt. Detta fungerar mycket bra i kombination med Compassionfokuserad terapi – CFT där ett av fokus just är att behandla sig själv på ett varmt och hjälpsamt sätt ”att vara snäll mot sig själv”.

Ett exempel är när vi känner oro, får vi ofta tankar som ”det här kommer gå fel” eller ”jag klarar inte av det här”. Kroppen reagerar då med spänningar och kanske hjärtklappning. Ofta försöker vi då undvika situationer som känns svåra, till exempel att tacka nej till sociala tillställningar. På kort sikt ger det en lättnad, men på lång sikt kan det kännas som att livet krymper. I KBT tränar vi på att bryta den här cirkeln genom att undersöka tankarna och våga prova nya beteenden. När vi agerar annorlunda får vi ofta nya erfarenheter, och de förändrar i sin tur hur vi tänker och känner.

KBT är också en terapiform som lägger stor vikt vid att vara här och nu. Man behöver inte gräva djupt i sin barndom, även om det ofta kan vara värdefullt att förstå sin bakgrund. Fokus ligger framför allt på hur problemen ser ut idag och vad man kan göra för att må bättre framåt.
Man pratar om det som är svårt, men samtidigt arbetar man aktivt med övningar och strategier för att steg för steg må bättre. Ofta får man små hemuppgifter mellan samtalen – det kan vara att prova en ny tankeövning, skriva ner situationer där oron dyker upp, eller öva på ett beteende som man vill förstärka. På det sättet blir terapin inte bara något som händer i rummet med terapeuten, utan en process som följer med i vardagen.

Det finns gemensamma principer i KBT, men vi formar alltid terapin efter just dina behov och mål. För en person kan det handla om att minska ångest, för en annan att hantera nedstämdhet en tredje sömnsvårigheter eller stress mm. Terapin är mycket flexibel och kan användas vid många olika typer av problem.
Vissa får hjälp på bara några få samtal, medan andra behöver en längre behandling.

En annan fin sak med KBT är att det inte handlar om att man ska ”tänka positivt” eller tvinga bort känslor. Snarare handlar det om att se verkligheten lite mer balanserat. Istället för att automatiskt tro på varje negativ tanke lär man sig att ställa frågor som: ”Finns det något bevis för att det här kommer gå fel?” eller ”Skulle jag säga samma sak till en vän?” Man tränar också på att möta känslor istället för att fly från dem, och upptäcker ofta att de inte är lika farliga som man först trodde.

Det är också viktigt att säga att KBT bygger på samarbete. Jag som terapeut är inte någon som sitter med alla svar, utan vi utforskar tillsammans och hittar vägar framåt. Många beskriver att KBT ger dem verktyg de kan använda långt efter att terapin är avslutad.

Forskning visar att KBT kan vara hjälpsamt vid många olika svårigheter – till exempel ångest, depression, stress, fobier och sömnproblem. Men det är också en metod som kan användas för att utvecklas som människa, stärka självkänslan och leva mer i linje med sina värderingar. Samtidigt är det ingen quick fix. Att förändra sina mönster kan ta tid och kräver både mod och tålamod. Men just därför är terapin också varm och hoppfull – den visar att det alltid finns möjlighet att lära sig nya sätt att tänka, känna och agera, oavsett var man befinner sig i livet.

I grunden är KBT en inbjudan till att vara nyfiken på sig själv, lära känna sina mönster, utforska nya sätt att tänka och handla, och upptäcka att förändring faktiskt är möjlig.