EMDR – att läka svåra minnen

EMDR är en förkortning för Eye Movement Desensitization and Reprocessing, vilket kan översättas till ögonrörelseterapi för bearbetning och återupplevelse. Det är en terapimetod som utvecklades på 1980-talet och som idag används över hela världen, framför allt för att behandla trauman och svåra upplevelser. Metoden är väl beforskad och rekommenderas ofta vid posttraumatiskt stressyndrom, men den kan också vara hjälpsam vid ångest, depression, smärta och olika former av oro.

Grunden i EMDR är idén om att svåra upplevelser ibland fastnar i vårt nervsystem på ett obearbetat sätt. När något skrämmande eller chockartat händer kan hjärnan få svårt att bearbeta minnet på samma sätt som andra händelser. Minnena blir då kvar som om de vore ”frysta i tiden” och kan återkomma i form av starka känslor, kroppsliga reaktioner eller påträngande bilder. Det är därför en person kan känna sig lika rädd eller skakad när minnet dyker upp, som om händelsen faktiskt pågick här och nu.

I EMDR hjälper terapeuten dig att gradvis bearbeta dessa minnen så att de kan bli en del av din livshistoria, utan att de styr dig på samma sätt i vardagen. Det unika med metoden är att den kombinerar samtal med något som kallas bilateral stimulering. Det innebär att man stimulerar hjärnans båda sidor växelvis, till exempel genom att följa terapeutens fingrar med ögonen fram och tillbaka, genom ljud som hörs växelvis i höger och vänster öra, eller genom lätt beröring på armarna. Denna rytmiska stimulering verkar hjälpa hjärnan att bearbeta och sortera minnen på ett mer naturligt sätt.

Under en session får du först hjälp att skapa trygghet och att hitta inre resurser, så att du känner att du kan hantera processen. Därefter väljer man tillsammans vilket minne eller vilken känsla som ska bearbetas. Terapeuten ber dig att fokusera på minnet samtidigt som den bilaterala stimuleringen pågår. Tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser kan dyka upp, och du får bara låta dem komma och gå utan att behöva analysera dem. På så sätt bearbetar hjärnan själv materialet och sorterar det som tidigare inte blivit klart.

Många som provar EMDR beskriver en tydlig lättnad. Minnena försvinner inte, men de förändras. Det som tidigare väckte stark ångest eller smärta kan kännas mer avlägset, som något som hänt förr men inte längre hotar i nuet. Man kan minnas utan att bli överväldigad, och det ger utrymme för nya känslor som trygghet, hopp eller självmedkänsla.

En viktig del av EMDR är att processen sker i din takt. Terapeuten är där för att guida och se till att du har tillräcklig trygghet genom hela arbetet. Det är vanligt att man behöver flera sessioner för att bearbeta ett trauma, men ibland kan redan några få samtal göra stor skillnad.

Sammanfattningsvis är EMDR en terapimetod som hjälper människor att läka fastnade minnen. Genom att kombinera samtal med rytmisk stimulering av hjärnan får du möjlighet att bearbeta det som tidigare känts överväldigande. Resultatet blir ofta en större frihet i nuet, mindre styrka i de svåra minnena och en känsla av att kunna gå vidare med livet med mer lätthet och trygghet.

Metoden passar mycket bra med Compassionfokuserad terapi – CFT.